Korte greverudrunden etablert

Da må jeg kunne påstå at jeg er litt i gang med treningen igjen. Satser på litt småjogging med jevne mellomrom nå framover slik at kondisen holder seg på et akseptabelt nivå. I første omgang så er det p.g.a. holmenkollstafetten som kondisen må spisses (skulle nok klart en av de korte etappene fint uten å trene..)..

Har i alle fall etablert en fin liten runde på 6,5km her i nabolaget som har blitt døpt korte greverudrunden. Jeg har også allerede plottet en litt lengre en på 10km som vil være neste steg.
Har fullført 3 runder de siste 2 ukene med tidene 39:10, 37:46 og 36:11, fortsetter det slik så kan man vel ikke se bort i fra at det blir halv-maraton til neste år?

Trening til og fra jobb

Da har jeg på ny gjennomført et treningsopplegg som inkluderer litt løping til og fra jobb. Det har gått ganske bra må jeg si men denne uken har jeg vært litt trøtt i beina etter 21km’ern på lørdag :/..

Mandag syklet jeg til jobb med løpeklær i sekken, turen hjem gikk i komfortsonen uten større anstrengelser. Merket at pulsen kanskje var litt høy til tider men det er vel en sliten kropp som sier litt ifra?.

Splitt Tid Avstand Høydestig. Høydered. Gj.sn. tempo Beste tempo Gj.sn. puls Maks. puls Kalorier
1 00:05:49 1,00 10 19 05:49 04:34 72 83 64
2 00:05:18 1,00 12 18 05:18 04:35 79 84 68
3 00:05:24 1,00 0 0 05:24 04:58 80 82 69
4 00:05:41 1,00 8 9 05:41 04:51 79 82 72
5 00:05:36 1,00 0 4 05:36 05:17 80 82 72
6 00:05:32 1,00 3 0 05:32 04:48 82 85 74
7 00:05:56 1,00 30 10 05:56 04:37 83 86 78
8 00:06:59 1,00 13 0 06:59 04:42 80 87 81
9 00:05:22 1,00 9 25 05:22 04:09 83 89 69
10 00:03:22 0,58 9 0 05:46 04:25 84 87 44
00:55:03 9,58 93 85 05:44 04:09 80 89 691

Detaljer fra garmin connect: Klikk for detaljer

Tirsdag snudde jeg på flisa og løp til jobb. Må si at det er litt tidlig å legge ut på løpetur kl 06 på morgenen men etter et par km kommer man godt i gang og da er det bare kos resten 😉 Hoppet på sykkelen på tur hjem, god start på uken (selv om jeg kanskje er litt sliten).

Splitt Tid Avstand Høydestig. Høydered. Gj.sn. tempo Beste tempo Gj.sn. puls Maks. puls Kalorier
1 00:05:47 1,00 0 16 05:47 04:35 77 84 68
2 00:05:42 1,00 8 0 05:42 04:18 81 85 73
3 00:05:28 1,00 5 27 05:28 04:13 78 83 68
4 00:05:37 1,00 6 7 05:37 04:30 81 83 72
5 00:05:36 1,00 0 2 05:36 05:18 81 84 74
6 00:05:34 1,00 3 3 05:34 05:09 82 85 73
7 00:05:21 1,00 9 7 05:21 04:26 83 86 71
8 00:05:20 1,00 0 0 05:20 04:12 84 87 72
9 00:05:06 1,00 19 13 05:06 04:09 86 90 70
10 00:03:40 0,63 16 0 05:48 04:13 88 91 52
00:53:15 9,63 66 75 05:31 04:09 82 91 693

Detaljer fra garmin connect: Klikk for detaljer

Solo halvmaraton i helmaratonfart

Lørdag testet jeg litt lengre tempoløping i forkant av Oslo Maraton. Tanken var å fullføre 21 km i 5 – 5:10 tempo, noe som tilsvarer 3:30-3:36 på helmaraton. Først av alt må jeg si at det er meget vanskelig å motivere såpass “høyt” tempo (for meg høyt tempo iaf) på over en såpass lang distanse, uten noen form for musikk eller treningspartner. Samtidig så var kanskje magen litt full etter en god lunsj så det ble et innlagt toalettstopp på en rasteplass langs løypa.. haha.. jaja. det gikk greit det men merket at etter et par minutter på ramma så blir man litt småstiv når man skal i gang igjen etterpå. Men uten denne stoppen hadde jeg nok fått det tungt. de 3-4 siste km før stoppen gikk ganske treigt og etter stoppen tok det seg opp litt igjen =). Spørsmålet er jo om jeg klarer å holde dette tempoet på helmaraton, og det tror jeg at jeg skal klare. For med litt bedre oppladning, mer adrenalin i kroppen og god musikk på øret skal dette kunne gå!

Fullførte i alle fall med stil, snitt på 5:04 totalt, snitt på 5:00 under bevegelse (stoppet litt av og til får å drikke litt, samt krysse hovedveien ved et par tilfeller). Under følger km-oppsummering:

Splitt Tid Avstand Høydestig. Høydered. Gj. tempo Beste tempo Gj. puls Maks puls Kalorier
1 00:05:05 1,00 0 4 05:05 04:38 73 81 55
2 00:05:05 1,00 7 9 05:05 04:32 79 83 66
3 00:05:03 1,00 19 13 05:03 04:20 82 84 67
4 00:04:54 1,00 7 9 04:54 04:35 82 85 65
5 00:04:49 1,00 0 6 04:49 04:21 82 86 59
6 00:04:52 1,00 0 7 04:52 04:00 85 88 67
7 00:05:05 1,00 12 0 05:05 04:34 85 87 69
8 00:05:07 1,00 0 5 05:07 04:44 84 86 69
9 00:05:08 1,00 0 3 05:08 04:36 83 86 67
10 00:05:06 1,00 3 0 05:06 04:47 84 86 68
11 00:05:25 1,00 17 16 05:25 04:18 83 86 69
12 00:04:50 1,00 16 11 04:50 04:32 85 87 65
13 00:05:14 1,00 9 6 05:14 04:36 84 87 69
14 00:05:22 1,00 9 10 05:22 04:40 83 86 67
15 00:05:20 1,00 9 4 05:20 04:40 82 84 62
16 00:05:19 1,00 7 12 05:19 04:39 82 84 59
17 00:05:03 1,00 0 0 05:03 04:29 83 86 53
18 00:04:58 1,00 17 11 04:58 04:33 84 87 62
19 00:04:53 1,00 0 4 04:53 04:23 85 87 63
20 00:04:49 1,00 0 0 04:49 04:27 87 89 66
21 00:04:50 1,00 0 2 04:50 04:26 88 90 67
22 00:00:09 0,03 0 0 05:09 04:40 89 89 2
01:46:35 21,03 131 132 05:04 04:00 83 90 1.356

Link til økten på garmin connect: Klikk for link

Ukens langtur

Ukens langtur ble som vanlig opp langs akerselva men denne gangen så gikk turen også rundt hele maridalsvannet. totalt er det ca 12KM rundt vannet noe som gjorde min treningstur 26 km lang. passe lang tur egentlig. spørs om det kanskje ikke blir den lengste for i år??.. vi får se..

Langkjøring 21KM

Ja da var dagen i dag brukt til bl.a. en god langtur på 21Km. Hadde som mål å løpe turen på 6min/km i snitt, endte på 5:59 =). Kroppen føles bra og beina føles halvbra. behøver et par gode langturer på 20+ til nå før Oslo Maraton i slutten av september. Neste langtur blir nok å gå opp langs akerselva og rundt maridalsvannet. tenker det ligger på ca 25K til sammen, vi får se helt enkelt.

Baby i huset = mindre trening

Ja da var det 6 uker siden Oscar kom til verden og siden da har det blitt litt mindre trening på meg. Ikke noe problem med dette men nå må jeg ta meg selv litt sammen.. oppkjøringen mot Oslo Maraton 2010 begynner denne uken her!! (ellers så blir det meeeeget tungt på løpsdagen).

Har lagt en slagplan på trening til og fra jobb:
Mandag: Sykle til – jogge hjem (Rolig)
Tirsdag: Jogge til – sykle hjem
Onsdag: Sykle til – jogge hjem (legge inn noen ekstra KM)
Torsdag: Jogge til – sykle hjem
Fredag: sykle begge veier, (evt kort løpetur på kveldstid)
Lørdag og søndag går sånn ca som planlagt etter treningsdagboken.

Ukens langtur, 11K opp og 11K ned

Da var ukens langtur over. Det ble som planlagt 22K opp langs akerselva i relativt rolig tempo. Var litt sur i beina etter gårdagens 10K tempo men det gikk å gjennomføre. Nå er det bare kos her i heimen, litt VM på tv og kanskje etterhvert et glass øl =)

Her er dagens tider:

Splitt Tid Avstand Høydest Høydered Beste tempo Gj.sn. puls Maks. puls Kalorier
1 00:06:50 1.00 16 5 05:11 136 153 74
2 00:06:51 1.00 22 0 05:41 149 156 86
3 00:06:40 1.00 22 0 04:02 151 158 84
4 00:06:57 1.00 30 0 05:03 152 157 88
5 00:07:03 1.00 29 0 05:21 155 161 92
6 00:07:03 1.00 8 3 05:40 152 158 85
7 00:07:14 1.00 11 0 05:00 154 162 89
8 00:06:23 1.00 15 0 05:21 154 163 78
9 00:06:47 1.00 15 9 05:23 154 163 81
10 00:06:28 1.00 11 0 05:27 154 163 77
11 00:05:45 1.00 2 28 05:02 151 162 60
12 00:06:45 1.00 17 0 05:10 154 161 78
13 00:06:05 1.00 8 12 05:08 155 161 69
14 00:06:58 1.00 11 10 05:31 152 160 70
15 00:06:12 1.00 5 25 04:46 147 157 46
16 00:06:02 1.00 0 14 04:46 148 160 46
17 00:06:19 1.00 0 6 05:00 148 155 48
18 00:05:36 1.00 0 23 03:59 148 152 43
19 00:05:38 1.00 0 30 03:48 149 153 47
20 00:05:40 1.00 0 12 04:47 152 158 53
21 00:05:57 1.00 0 24 03:52 146 160 43
22 00:05:59 1.00 0 27 04:21 150 159 50
23 00:00:42 0.12 0 0 04:52 151 153 6
Sum 02:22:06 22.12 223 228 03:48 151 163 1,493

Og her finnes garmin connect data: Langtur, 22K

10K + Løpsstyrke i pissregn

Ja… en ting som er med regnet når det er sommer er jo at det ikke er skitkaldt ute så sånn sett er det ganske avkjølende og godt å være ute å jogge i litt duskregn. Men i dag så bøttet det ned men ut skulle jeg.. jaja, jeg vet jeg ville angret dersom jeg ikke hadde kommet meg ut. Ble tot 10Km med litt innlagt løpsstyrke (hopp og sprett) midt i. Kjennes sånn umiddelbart helt ok ut. var faktisk også en del andre som hadde kommet seg ut i regnet.

Forresten så er det NM i grilling i birkelunden i dag, stakkars stakkars grillere. virkelig drittvær = lite besøkende :/

Da er det bare å streche, spise litt å så se fram imot dagens 3 x fotballVM kamper =).

12k på mølle

Når det høljer ned ute er det greit å kunne trekke inn på Sats for litt mølleløping. Gjennomførte tirsdag en økt med 3k oppvarming, 6k fartslek (ustrukturert intervall kan man vel nesten kalle det) + 3k nedjogg. Alt i alt en grei treningsøkt. Var egentlig litt sur i beina etter at jeg denne uken har begynt å sykle til og fra jobb (10k hver vei ca), så er litt overrasket over hvor bra det gikk!.

Søndagstur 17K

Vel, da var det lenge siden sist oppdatering igjen :/

Har hatt et par finfine turer i det siste og sist på listen finner vi forrige ukes søndagstur. Denne tok jeg, som vanlig vår man vel si, oppover akerselva til jeg traff Maridalsvannet. derifra så går turen opp mot maridalsveien. Jeg løper så langt det er forhåndsbestemt. denne gangen så var det 1 time opp for så å vende nesen hjemover igjen. Det går brått litt raskere på tibakeveien da det nesten utelukkende er nedoverbakke. Pulsen prøvde jeg å holde i sone 2, dvs under 82% av max. Man kan vel diskutere om dette er litt for høyt til rolig langtur å være men noe saktere tempo så sovner jeg tvert!…

Uansett.. her er litt stats:

Splitt Tid Avstand Høydes. Høydered. Beste tempo Gj.sn. puls Maks. puls Kalorier
1 00:07:17 1,00 16 5 04:01 73 85 82
2 00:07:09 1,00 18 0 05:03 82 86 95
3 00:07:00 1,00 28 5 02:55 83 87 94
4 00:07:12 1,00 32 0 06:03 83 85 96
5 00:07:40 1,00 30 0 05:48 83 87 102
6 00:07:10 1,00 9 3 04:59 82 85 91
7 00:07:40 1,00 10 0 05:40 82 86 98
8 00:06:33 1,00 15 0 05:40 82 89 79
9 00:06:34 1,00 12 20 05:20 83 90 83
10 00:06:23 1,00 0 10 05:27 83 88 80
11 00:06:40 1,00 0 10 05:38 82 90 76
12 00:06:13 1,00 0 6 05:08 82 86 73
13 00:06:38 1,00 0 38 04:25 79 83 56
14 00:06:17 1,00 0 18 04:32 80 83 58
15 00:06:06 1,00 0 23 04:37 79 83 55
16 00:06:01 1,00 0 17 04:08 81 85 64
17 00:05:15 0,78 0 19 04:42 80 84 46
Tot 01:53:57 16,78 170 174 02:55 81 90 1.328

–> Garmin connect data