Da må jeg kunne påstå at jeg er litt i gang med treningen igjen. Satser på litt småjogging med jevne mellomrom nå framover slik at kondisen holder seg på et akseptabelt nivå. I første omgang så er det p.g.a. holmenkollstafetten som kondisen må spisses (skulle nok klart en av de korte etappene fint uten å trene..)..
Har i alle fall etablert en fin liten runde på 6,5km her i nabolaget som har blitt døpt korte greverudrunden. Jeg har også allerede plottet en litt lengre en på 10km som vil være neste steg.
Har fullført 3 runder de siste 2 ukene med tidene 39:10, 37:46 og 36:11, fortsetter det slik så kan man vel ikke se bort i fra at det blir halv-maraton til neste år?
Da har jeg på ny gjennomført et treningsopplegg som inkluderer litt løping til og fra jobb. Det har gått ganske bra må jeg si men denne uken har jeg vært litt trøtt i beina etter 21km’ern på lørdag :/..
Mandag syklet jeg til jobb med løpeklær i sekken, turen hjem gikk i komfortsonen uten større anstrengelser. Merket at pulsen kanskje var litt høy til tider men det er vel en sliten kropp som sier litt ifra?.
| Splitt |
Tid |
Avstand |
Høydestig. |
Høydered. |
Gj.sn. tempo |
Beste tempo |
Gj.sn. puls |
Maks. puls |
Kalorier |
| 1 |
00:05:49 |
1,00 |
10 |
19 |
05:49 |
04:34 |
72 |
83 |
64 |
| 2 |
00:05:18 |
1,00 |
12 |
18 |
05:18 |
04:35 |
79 |
84 |
68 |
| 3 |
00:05:24 |
1,00 |
0 |
0 |
05:24 |
04:58 |
80 |
82 |
69 |
| 4 |
00:05:41 |
1,00 |
8 |
9 |
05:41 |
04:51 |
79 |
82 |
72 |
| 5 |
00:05:36 |
1,00 |
0 |
4 |
05:36 |
05:17 |
80 |
82 |
72 |
| 6 |
00:05:32 |
1,00 |
3 |
0 |
05:32 |
04:48 |
82 |
85 |
74 |
| 7 |
00:05:56 |
1,00 |
30 |
10 |
05:56 |
04:37 |
83 |
86 |
78 |
| 8 |
00:06:59 |
1,00 |
13 |
0 |
06:59 |
04:42 |
80 |
87 |
81 |
| 9 |
00:05:22 |
1,00 |
9 |
25 |
05:22 |
04:09 |
83 |
89 |
69 |
| 10 |
00:03:22 |
0,58 |
9 |
0 |
05:46 |
04:25 |
84 |
87 |
44 |
|
00:55:03 |
9,58 |
93 |
85 |
05:44 |
04:09 |
80 |
89 |
691 |
Detaljer fra garmin connect: Klikk for detaljer
Tirsdag snudde jeg på flisa og løp til jobb. Må si at det er litt tidlig å legge ut på løpetur kl 06 på morgenen men etter et par km kommer man godt i gang og da er det bare kos resten 😉 Hoppet på sykkelen på tur hjem, god start på uken (selv om jeg kanskje er litt sliten).
| Splitt |
Tid |
Avstand |
Høydestig. |
Høydered. |
Gj.sn. tempo |
Beste tempo |
Gj.sn. puls |
Maks. puls |
Kalorier |
| 1 |
00:05:47 |
1,00 |
0 |
16 |
05:47 |
04:35 |
77 |
84 |
68 |
| 2 |
00:05:42 |
1,00 |
8 |
0 |
05:42 |
04:18 |
81 |
85 |
73 |
| 3 |
00:05:28 |
1,00 |
5 |
27 |
05:28 |
04:13 |
78 |
83 |
68 |
| 4 |
00:05:37 |
1,00 |
6 |
7 |
05:37 |
04:30 |
81 |
83 |
72 |
| 5 |
00:05:36 |
1,00 |
0 |
2 |
05:36 |
05:18 |
81 |
84 |
74 |
| 6 |
00:05:34 |
1,00 |
3 |
3 |
05:34 |
05:09 |
82 |
85 |
73 |
| 7 |
00:05:21 |
1,00 |
9 |
7 |
05:21 |
04:26 |
83 |
86 |
71 |
| 8 |
00:05:20 |
1,00 |
0 |
0 |
05:20 |
04:12 |
84 |
87 |
72 |
| 9 |
00:05:06 |
1,00 |
19 |
13 |
05:06 |
04:09 |
86 |
90 |
70 |
| 10 |
00:03:40 |
0,63 |
16 |
0 |
05:48 |
04:13 |
88 |
91 |
52 |
|
00:53:15 |
9,63 |
66 |
75 |
05:31 |
04:09 |
82 |
91 |
693 |
Detaljer fra garmin connect: Klikk for detaljer
Lørdag testet jeg litt lengre tempoløping i forkant av Oslo Maraton. Tanken var å fullføre 21 km i 5 – 5:10 tempo, noe som tilsvarer 3:30-3:36 på helmaraton. Først av alt må jeg si at det er meget vanskelig å motivere såpass “høyt” tempo (for meg høyt tempo iaf) på over en såpass lang distanse, uten noen form for musikk eller treningspartner. Samtidig så var kanskje magen litt full etter en god lunsj så det ble et innlagt toalettstopp på en rasteplass langs løypa.. haha.. jaja. det gikk greit det men merket at etter et par minutter på ramma så blir man litt småstiv når man skal i gang igjen etterpå. Men uten denne stoppen hadde jeg nok fått det tungt. de 3-4 siste km før stoppen gikk ganske treigt og etter stoppen tok det seg opp litt igjen =). Spørsmålet er jo om jeg klarer å holde dette tempoet på helmaraton, og det tror jeg at jeg skal klare. For med litt bedre oppladning, mer adrenalin i kroppen og god musikk på øret skal dette kunne gå!
Fullførte i alle fall med stil, snitt på 5:04 totalt, snitt på 5:00 under bevegelse (stoppet litt av og til får å drikke litt, samt krysse hovedveien ved et par tilfeller). Under følger km-oppsummering:
| Splitt |
Tid |
Avstand |
Høydestig. |
Høydered. |
Gj. tempo |
Beste tempo |
Gj. puls |
Maks puls |
Kalorier |
| 1 |
00:05:05 |
1,00 |
0 |
4 |
05:05 |
04:38 |
73 |
81 |
55 |
| 2 |
00:05:05 |
1,00 |
7 |
9 |
05:05 |
04:32 |
79 |
83 |
66 |
| 3 |
00:05:03 |
1,00 |
19 |
13 |
05:03 |
04:20 |
82 |
84 |
67 |
| 4 |
00:04:54 |
1,00 |
7 |
9 |
04:54 |
04:35 |
82 |
85 |
65 |
| 5 |
00:04:49 |
1,00 |
0 |
6 |
04:49 |
04:21 |
82 |
86 |
59 |
| 6 |
00:04:52 |
1,00 |
0 |
7 |
04:52 |
04:00 |
85 |
88 |
67 |
| 7 |
00:05:05 |
1,00 |
12 |
0 |
05:05 |
04:34 |
85 |
87 |
69 |
| 8 |
00:05:07 |
1,00 |
0 |
5 |
05:07 |
04:44 |
84 |
86 |
69 |
| 9 |
00:05:08 |
1,00 |
0 |
3 |
05:08 |
04:36 |
83 |
86 |
67 |
| 10 |
00:05:06 |
1,00 |
3 |
0 |
05:06 |
04:47 |
84 |
86 |
68 |
| 11 |
00:05:25 |
1,00 |
17 |
16 |
05:25 |
04:18 |
83 |
86 |
69 |
| 12 |
00:04:50 |
1,00 |
16 |
11 |
04:50 |
04:32 |
85 |
87 |
65 |
| 13 |
00:05:14 |
1,00 |
9 |
6 |
05:14 |
04:36 |
84 |
87 |
69 |
| 14 |
00:05:22 |
1,00 |
9 |
10 |
05:22 |
04:40 |
83 |
86 |
67 |
| 15 |
00:05:20 |
1,00 |
9 |
4 |
05:20 |
04:40 |
82 |
84 |
62 |
| 16 |
00:05:19 |
1,00 |
7 |
12 |
05:19 |
04:39 |
82 |
84 |
59 |
| 17 |
00:05:03 |
1,00 |
0 |
0 |
05:03 |
04:29 |
83 |
86 |
53 |
| 18 |
00:04:58 |
1,00 |
17 |
11 |
04:58 |
04:33 |
84 |
87 |
62 |
| 19 |
00:04:53 |
1,00 |
0 |
4 |
04:53 |
04:23 |
85 |
87 |
63 |
| 20 |
00:04:49 |
1,00 |
0 |
0 |
04:49 |
04:27 |
87 |
89 |
66 |
| 21 |
00:04:50 |
1,00 |
0 |
2 |
04:50 |
04:26 |
88 |
90 |
67 |
| 22 |
00:00:09 |
0,03 |
0 |
0 |
05:09 |
04:40 |
89 |
89 |
2 |
|
01:46:35 |
21,03 |
131 |
132 |
05:04 |
04:00 |
83 |
90 |
1.356 |
Link til økten på garmin connect: Klikk for link
Ukens langtur ble som vanlig opp langs akerselva men denne gangen så gikk turen også rundt hele maridalsvannet. totalt er det ca 12KM rundt vannet noe som gjorde min treningstur 26 km lang. passe lang tur egentlig. spørs om det kanskje ikke blir den lengste for i år??.. vi får se..
Ja da var dagen i dag brukt til bl.a. en god langtur på 21Km. Hadde som mål å løpe turen på 6min/km i snitt, endte på 5:59 =). Kroppen føles bra og beina føles halvbra. behøver et par gode langturer på 20+ til nå før Oslo Maraton i slutten av september. Neste langtur blir nok å gå opp langs akerselva og rundt maridalsvannet. tenker det ligger på ca 25K til sammen, vi får se helt enkelt.
Ja da var det 6 uker siden Oscar kom til verden og siden da har det blitt litt mindre trening på meg. Ikke noe problem med dette men nå må jeg ta meg selv litt sammen.. oppkjøringen mot Oslo Maraton 2010 begynner denne uken her!! (ellers så blir det meeeeget tungt på løpsdagen).
Har lagt en slagplan på trening til og fra jobb:
Mandag: Sykle til – jogge hjem (Rolig)
Tirsdag: Jogge til – sykle hjem
Onsdag: Sykle til – jogge hjem (legge inn noen ekstra KM)
Torsdag: Jogge til – sykle hjem
Fredag: sykle begge veier, (evt kort løpetur på kveldstid)
Lørdag og søndag går sånn ca som planlagt etter treningsdagboken.
Da var ukens langtur over. Det ble som planlagt 22K opp langs akerselva i relativt rolig tempo. Var litt sur i beina etter gårdagens 10K tempo men det gikk å gjennomføre. Nå er det bare kos her i heimen, litt VM på tv og kanskje etterhvert et glass øl =)
Her er dagens tider:
| Splitt |
Tid |
Avstand |
Høydest |
Høydered |
Beste tempo |
Gj.sn. puls |
Maks. puls |
Kalorier |
| 1 |
00:06:50 |
1.00 |
16 |
5 |
05:11 |
136 |
153 |
74 |
| 2 |
00:06:51 |
1.00 |
22 |
0 |
05:41 |
149 |
156 |
86 |
| 3 |
00:06:40 |
1.00 |
22 |
0 |
04:02 |
151 |
158 |
84 |
| 4 |
00:06:57 |
1.00 |
30 |
0 |
05:03 |
152 |
157 |
88 |
| 5 |
00:07:03 |
1.00 |
29 |
0 |
05:21 |
155 |
161 |
92 |
| 6 |
00:07:03 |
1.00 |
8 |
3 |
05:40 |
152 |
158 |
85 |
| 7 |
00:07:14 |
1.00 |
11 |
0 |
05:00 |
154 |
162 |
89 |
| 8 |
00:06:23 |
1.00 |
15 |
0 |
05:21 |
154 |
163 |
78 |
| 9 |
00:06:47 |
1.00 |
15 |
9 |
05:23 |
154 |
163 |
81 |
| 10 |
00:06:28 |
1.00 |
11 |
0 |
05:27 |
154 |
163 |
77 |
| 11 |
00:05:45 |
1.00 |
2 |
28 |
05:02 |
151 |
162 |
60 |
| 12 |
00:06:45 |
1.00 |
17 |
0 |
05:10 |
154 |
161 |
78 |
| 13 |
00:06:05 |
1.00 |
8 |
12 |
05:08 |
155 |
161 |
69 |
| 14 |
00:06:58 |
1.00 |
11 |
10 |
05:31 |
152 |
160 |
70 |
| 15 |
00:06:12 |
1.00 |
5 |
25 |
04:46 |
147 |
157 |
46 |
| 16 |
00:06:02 |
1.00 |
0 |
14 |
04:46 |
148 |
160 |
46 |
| 17 |
00:06:19 |
1.00 |
0 |
6 |
05:00 |
148 |
155 |
48 |
| 18 |
00:05:36 |
1.00 |
0 |
23 |
03:59 |
148 |
152 |
43 |
| 19 |
00:05:38 |
1.00 |
0 |
30 |
03:48 |
149 |
153 |
47 |
| 20 |
00:05:40 |
1.00 |
0 |
12 |
04:47 |
152 |
158 |
53 |
| 21 |
00:05:57 |
1.00 |
0 |
24 |
03:52 |
146 |
160 |
43 |
| 22 |
00:05:59 |
1.00 |
0 |
27 |
04:21 |
150 |
159 |
50 |
| 23 |
00:00:42 |
0.12 |
0 |
0 |
04:52 |
151 |
153 |
6 |
| Sum |
02:22:06 |
22.12 |
223 |
228 |
03:48 |
151 |
163 |
1,493 |
Og her finnes garmin connect data: Langtur, 22K
Ja… en ting som er med regnet når det er sommer er jo at det ikke er skitkaldt ute så sånn sett er det ganske avkjølende og godt å være ute å jogge i litt duskregn. Men i dag så bøttet det ned men ut skulle jeg.. jaja, jeg vet jeg ville angret dersom jeg ikke hadde kommet meg ut. Ble tot 10Km med litt innlagt løpsstyrke (hopp og sprett) midt i. Kjennes sånn umiddelbart helt ok ut. var faktisk også en del andre som hadde kommet seg ut i regnet.
Forresten så er det NM i grilling i birkelunden i dag, stakkars stakkars grillere. virkelig drittvær = lite besøkende :/
Da er det bare å streche, spise litt å så se fram imot dagens 3 x fotballVM kamper =).
Når det høljer ned ute er det greit å kunne trekke inn på Sats for litt mølleløping. Gjennomførte tirsdag en økt med 3k oppvarming, 6k fartslek (ustrukturert intervall kan man vel nesten kalle det) + 3k nedjogg. Alt i alt en grei treningsøkt. Var egentlig litt sur i beina etter at jeg denne uken har begynt å sykle til og fra jobb (10k hver vei ca), så er litt overrasket over hvor bra det gikk!.
Vel, da var det lenge siden sist oppdatering igjen :/
Har hatt et par finfine turer i det siste og sist på listen finner vi forrige ukes søndagstur. Denne tok jeg, som vanlig vår man vel si, oppover akerselva til jeg traff Maridalsvannet. derifra så går turen opp mot maridalsveien. Jeg løper så langt det er forhåndsbestemt. denne gangen så var det 1 time opp for så å vende nesen hjemover igjen. Det går brått litt raskere på tibakeveien da det nesten utelukkende er nedoverbakke. Pulsen prøvde jeg å holde i sone 2, dvs under 82% av max. Man kan vel diskutere om dette er litt for høyt til rolig langtur å være men noe saktere tempo så sovner jeg tvert!…
Uansett.. her er litt stats:
| Splitt |
Tid |
Avstand |
Høydes. |
Høydered. |
Beste tempo |
Gj.sn. puls |
Maks. puls |
Kalorier |
| 1 |
00:07:17 |
1,00 |
16 |
5 |
04:01 |
73 |
85 |
82 |
| 2 |
00:07:09 |
1,00 |
18 |
0 |
05:03 |
82 |
86 |
95 |
| 3 |
00:07:00 |
1,00 |
28 |
5 |
02:55 |
83 |
87 |
94 |
| 4 |
00:07:12 |
1,00 |
32 |
0 |
06:03 |
83 |
85 |
96 |
| 5 |
00:07:40 |
1,00 |
30 |
0 |
05:48 |
83 |
87 |
102 |
| 6 |
00:07:10 |
1,00 |
9 |
3 |
04:59 |
82 |
85 |
91 |
| 7 |
00:07:40 |
1,00 |
10 |
0 |
05:40 |
82 |
86 |
98 |
| 8 |
00:06:33 |
1,00 |
15 |
0 |
05:40 |
82 |
89 |
79 |
| 9 |
00:06:34 |
1,00 |
12 |
20 |
05:20 |
83 |
90 |
83 |
| 10 |
00:06:23 |
1,00 |
0 |
10 |
05:27 |
83 |
88 |
80 |
| 11 |
00:06:40 |
1,00 |
0 |
10 |
05:38 |
82 |
90 |
76 |
| 12 |
00:06:13 |
1,00 |
0 |
6 |
05:08 |
82 |
86 |
73 |
| 13 |
00:06:38 |
1,00 |
0 |
38 |
04:25 |
79 |
83 |
56 |
| 14 |
00:06:17 |
1,00 |
0 |
18 |
04:32 |
80 |
83 |
58 |
| 15 |
00:06:06 |
1,00 |
0 |
23 |
04:37 |
79 |
83 |
55 |
| 16 |
00:06:01 |
1,00 |
0 |
17 |
04:08 |
81 |
85 |
64 |
| 17 |
00:05:15 |
0,78 |
0 |
19 |
04:42 |
80 |
84 |
46 |
| Tot |
01:53:57 |
16,78 |
170 |
174 |
02:55 |
81 |
90 |
1.328 |
–> Garmin connect data
|
|