Et perfekt løpsvær preget hovedstaden under sentrumsløpet i går. Med 6500 på start så ble den en ordentlig løpsfest, men ikke uten problemer.. Mange forstod ikke helt dette med puljer, det var vel heller ikke så enkelt å finne ut av heller… menmen.. sånn kan det gå. men uansett så er det litt merkelig at noen som starter langt foran deg begynner å gå etter 500 meter.. Så da ble jo resultatet en del køløping men det hadde jeg vel egentlig regnet med. Tror jeg kunne kappet et par minutter med fri løype og kanskje et par andre sko men det blir jo bare spekulasjoner. Det var uansett gøy å være med på løpet. få litt konkurranse i beina =)
Hadde relativt høy puls hele veien men det er vel sånn det skal være i løp med offisiell tid.. ? god følelse hele veien egentli. var litt kjørt mellom 7,5 og 8,5 men det gikk utrulig nok ganske greit uansett. Kom i mål på 47:15, noe som var mye bedre enn målet på 50:00. mulig jeg har undervurdert meg selv en del her. Neste år er det godt under 45:00 med litt mer målrettet trening =)
Ser man plasseringsmessig så ble det totalt plass: 1552, kjønnsplass: 13:46 og aldersplass: 245. Totalt var det vel solgt 6500 plasser men en del fullførte nok aldri.
Km-tider:
| Splitt |
Tid |
Avstand |
Hydest. |
Høydered |
Gj.sn. tempo |
Beste tempo |
Gj.sn. puls |
Maks. puls |
Kalorier |
| 1 |
00:05:12 |
1,00 |
22 |
5 |
05:12 |
03:32 |
84 |
89 |
70 |
| 2 |
00:04:52 |
1,00 |
10 |
6 |
04:52 |
04:07 |
89 |
91 |
71 |
| 3 |
00:05:04 |
1,00 |
11 |
0 |
05:04 |
04:18 |
91 |
93 |
75 |
| 4 |
00:04:54 |
1,00 |
9 |
21 |
04:54 |
04:12 |
91 |
93 |
73 |
| 5 |
00:04:51 |
1,00 |
8 |
20 |
04:51 |
04:06 |
91 |
94 |
72 |
| 6 |
00:04:41 |
1,00 |
14 |
9 |
04:41 |
03:34 |
94 |
95 |
73 |
| 7 |
00:04:05 |
1,00 |
0 |
16 |
04:05 |
03:10 |
95 |
98 |
65 |
| 8 |
00:04:35 |
1,00 |
12 |
0 |
04:35 |
02:40 |
95 |
98 |
74 |
| 9 |
00:04:40 |
1,00 |
3 |
9 |
04:40 |
03:12 |
95 |
97 |
74 |
| 10 |
00:03:38 |
1,00 |
8 |
0 |
03:38 |
00:46 |
97 |
99 |
62 |
| 11 |
00:00:43 |
0,20 |
0 |
12 |
03:32 |
03:18 |
98 |
100 |
12 |
|
00:47:20 |
10,20 |
96 |
99 |
04:38 |
00:46 |
92 |
100 |
721 |
Full oversikt: Garmin connect data
Tenkte jeg måtte sette sammen et litt bedre løypekart enn det som arrangøren har fått til. Lagt inn i google maps med km-pins (sånn ca iaf).
Vis Sentrumsløpet 2010 i et større kart
Meldte meg på sentumsløpet for en ukes tid siden og har da testet formen litt i dag. Har vel ikke allverdens med mål foran løpet på lørdag men satser på rundt 50 blank. Det blir uansett morro men masse folk og god stemning =).
Kjørte i dag min vanlige rute langs akerselva opp mot kjelsås. ble totalt 12 km. tenkte først å varme opp i 2 km å deise på neste 10 for å sjekke tid men halvvarmet litt den første km så ble det full fart de neste 9 i steden for.. de 2 siste ble litt nedjogging.
| Splitt |
Tid |
Avstand |
Høydestig. |
Høydered. |
Gj.sn. tempo |
Beste tempo |
Gj.sn. puls |
Maks. puls |
Kalorier |
| 1 |
00:06:23 |
1,00 |
15 |
5 |
06:23 |
04:33 |
77 |
88 |
76 |
| 2 |
00:05:30 |
1,00 |
20 |
0 |
05:30 |
04:39 |
87 |
92 |
77 |
| 3 |
00:05:35 |
1,00 |
25 |
0 |
05:35 |
03:42 |
88 |
92 |
78 |
| 4 |
00:05:37 |
1,00 |
24 |
0 |
05:37 |
04:15 |
88 |
92 |
80 |
| 5 |
00:05:44 |
1,00 |
36 |
0 |
05:44 |
04:16 |
90 |
92 |
84 |
| 6 |
00:05:18 |
1,00 |
5 |
3 |
05:18 |
04:29 |
89 |
92 |
76 |
| 7 |
00:04:53 |
1,00 |
0 |
13 |
04:53 |
03:52 |
90 |
92 |
70 |
| 8 |
00:04:41 |
1,00 |
0 |
40 |
04:41 |
03:24 |
90 |
92 |
68 |
| 9 |
00:04:34 |
1,00 |
0 |
10 |
04:34 |
02:54 |
91 |
93 |
67 |
| 10 |
00:04:01 |
1,00 |
0 |
28 |
04:01 |
02:59 |
94 |
96 |
62 |
| 11 |
00:05:51 |
1,00 |
4 |
17 |
05:51 |
03:36 |
85 |
95 |
73 |
| 12 |
00:06:11 |
1,00 |
0 |
17 |
06:11 |
04:47 |
84 |
88 |
75 |
| 13 |
00:00:02 |
0,01 |
6 |
0 |
09:02 |
09:46 |
79 |
79 |
0 |
|
01:04:26 |
12,01 |
134 |
132 |
05:22 |
02:54 |
88 |
96 |
886 |
http://connect.garmin.com/player/30686683
Godt å få løpe ute litt. det så forresten ut som at det var andre som delte min oppfatning for det var nemlig en del folk ute for å trene. I et herlig lett duskregn kjørte jeg i dag tot 11,5 km. 3 km oppvarming, 3 drag x 100 m spurt, ca 5,5 km fartslek (vekslende tempo) og avslutningsvis 3 km rolig jogg.
Godt fornøyd med dagens økt. satser på at formen begynner å melde seg om et par uker 😉
Se detaljer av økten her!
Km-tider:
| Splitt |
Tid |
Avstand |
Høydestign. |
Høydered. |
Gj.sn. tempo |
Beste tempo |
Gj.sn. puls |
Maks. puls |
Kalorier |
| 1 |
00:06:58 |
1,00 |
15 |
5 |
06:58 |
04:34 |
74 |
83 |
78 |
| 2 |
00:06:41 |
1,00 |
20 |
0 |
06:41 |
05:33 |
81 |
85 |
86 |
| 3 |
00:06:33 |
1,00 |
25 |
0 |
06:33 |
03:07 |
83 |
88 |
86 |
| 4 |
00:05:50 |
1,00 |
25 |
0 |
05:50 |
02:59 |
88 |
96 |
82 |
| 5 |
00:05:48 |
1,00 |
34 |
0 |
05:48 |
04:28 |
92 |
97 |
86 |
| 6 |
00:05:41 |
1,00 |
5 |
3 |
05:41 |
04:14 |
89 |
93 |
80 |
| 7 |
00:04:58 |
1,00 |
0 |
16 |
04:58 |
03:39 |
92 |
96 |
74 |
| 8 |
00:04:52 |
1,00 |
0 |
37 |
04:52 |
03:21 |
89 |
97 |
70 |
| 9 |
00:06:03 |
1,00 |
0 |
9 |
06:03 |
03:34 |
84 |
96 |
69 |
| 10 |
00:05:29 |
1,00 |
0 |
33 |
05:29 |
03:04 |
82 |
87 |
64 |
| 11 |
00:05:29 |
1,00 |
1 |
15 |
05:29 |
04:11 |
84 |
88 |
68 |
| 12 |
00:02:34 |
0,47 |
0 |
12 |
05:31 |
04:16 |
86 |
91 |
34 |
|
01:07:03 |
11,47 |
125 |
129 |
05:50 |
02:59 |
85 |
97 |
877 |
Da var dagens lille joggetur over. 10km i greit tempo. litt sliten i kroppen men kanskje det henger sammen med 2 dagers kosetur til kiel?,…
jaja.. her er sammendrag: http://connect.garmin.com/player/28910101
Legger også inn litt mer detaljert info pr km:
| Splitt |
Tid |
Moving Time |
Avstand |
Høydestigning |
Høydereduksjon |
Gj.sn. tempo |
Avg Moving Pace |
Beste tempo |
Gj.sn. puls |
Maks. puls |
Kalorier |
| 1 |
00:05:39 |
00:05:32 |
1 |
17 |
5 |
05:39:00 |
05:31:00 |
04:15:00 |
82 |
90 |
71 |
| 2 |
00:05:36 |
00:05:37 |
1 |
11 |
0 |
05:36:00 |
05:37:00 |
03:59:00 |
88 |
92 |
79 |
| 3 |
00:05:53 |
00:05:47 |
1 |
0 |
0 |
05:53:00 |
05:47:00 |
04:57:00 |
87 |
89 |
82 |
| 4 |
00:06:09 |
00:05:54 |
1 |
1 |
1 |
06:09:00 |
05:53:00 |
04:28:00 |
84 |
86 |
81 |
| 5 |
00:05:50 |
00:05:47 |
1 |
0 |
0 |
05:50:00 |
05:47:00 |
04:34:00 |
87 |
89 |
80 |
| 6 |
00:06:00 |
00:05:56 |
1 |
23 |
0 |
05:59:00 |
05:56:00 |
04:13:00 |
91 |
95 |
88 |
| 7 |
00:06:05 |
00:05:54 |
1 |
9 |
0 |
06:05:00 |
05:53:00 |
04:17:00 |
89 |
92 |
84 |
| 8 |
00:04:57 |
00:04:56 |
1 |
0 |
20 |
04:57:00 |
04:55:00 |
04:16:00 |
91 |
96 |
73 |
| 9 |
00:04:59 |
00:04:54 |
1 |
0 |
14 |
04:59:00 |
04:54:00 |
04:05:00 |
92 |
96 |
73 |
| 10 |
00:05:22 |
00:05:02 |
1 |
0 |
24 |
05:22:00 |
05:01:00 |
03:32:00 |
94 |
96 |
82 |
| 11 |
00:00:10 |
00:00:05 |
0,01 |
5 |
0 |
20:00:00 |
10:38:00 |
08:45:00 |
81 |
82 |
2 |
| Sammendrag |
00:56:42 |
00:55:24 |
10,01 |
66 |
65 |
05:40:00 |
05:32:00 |
03:32:00 |
88 |
96 |
795 |
Helt normal dag på “jobben”. kjørte 8km tempo/halvtempo. litt sliten i beina men det gikk greit.
Da var det “offisielle” treningsprogrammet til Oslo Maraton 2010 i gang. Egentlig så er det planlagt med hviledag på mandager men denne uken passet det seg bedre med trening mandag og onsdag så da blir det slik. Herlig er det jo også å se at nesten all snøen er smeltet bord (i alle fall her i nærheten)!.
Kort stat fra dagens økt:
8k (kjørte det med oppvarming…), + 10 min nedkjøring. tot: 57 min.
Følte vel egentlig ikke helt for å trene, var utrolig trøtt etter helgen… menmen.. kom i gang og lot beina rulle, det gikk forholdvis greit selv om jeg måtte ta meg sammen flere ganger i løpet av timen.. jaja.. satser på økende form framover.
Da var første løpetur ute for i år gjennomført. Åpnet alt for hardt i forhold til form. Pulsen spratt rett til værs og nektet å stabilisere seg helt enkelt… hah.. jaja.. det føltes uansett bra å få litt asfalt under beina igjen! =)
Å ja.. har jo nå fått ny treningsklokke (Garmin 405cx) så nå er det full oversikt over hele turen i form av puls, hastighet, høydediff, løype osv osv.. Sjekk ut løpeturen her!.
|
|