06.04.2010: 11,5 km med fartslek

Godt å få løpe ute litt. det så forresten ut som at det var andre som delte min oppfatning for det var nemlig en del folk ute for å trene. I et herlig lett duskregn kjørte jeg i dag tot 11,5 km. 3 km oppvarming, 3 drag x 100 m spurt, ca 5,5 km fartslek (vekslende tempo) og avslutningsvis 3 km rolig jogg.

Godt fornøyd med dagens økt. satser på at formen begynner å melde seg om et par uker 😉

Se detaljer av økten her!

Km-tider:

Splitt Tid Avstand Høydestign. Høydered. Gj.sn. tempo Beste tempo Gj.sn. puls Maks. puls Kalorier
1 00:06:58 1,00 15 5 06:58 04:34 74 83 78
2 00:06:41 1,00 20 0 06:41 05:33 81 85 86
3 00:06:33 1,00 25 0 06:33 03:07 83 88 86
4 00:05:50 1,00 25 0 05:50 02:59 88 96 82
5 00:05:48 1,00 34 0 05:48 04:28 92 97 86
6 00:05:41 1,00 5 3 05:41 04:14 89 93 80
7 00:04:58 1,00 0 16 04:58 03:39 92 96 74
8 00:04:52 1,00 0 37 04:52 03:21 89 97 70
9 00:06:03 1,00 0 9 06:03 03:34 84 96 69
10 00:05:29 1,00 0 33 05:29 03:04 82 87 64
11 00:05:29 1,00 1 15 05:29 04:11 84 88 68
12 00:02:34 0,47 0 12 05:31 04:16 86 91 34

01:07:03 11,47 125 129 05:50 02:59 85 97 877

Leave a Reply

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>