Ukens langtur

Ukens langtur ble som vanlig opp langs akerselva men denne gangen så gikk turen også rundt hele maridalsvannet. totalt er det ca 12KM rundt vannet noe som gjorde min treningstur 26 km lang. passe lang tur egentlig. spørs om det kanskje ikke blir den lengste for i år??.. vi får se..

Siste ferieuke, godt driv

Ja da var jeg på slutten av siste ferieuke. Selv om vi har lillen i hus så har det blitt litt løping i ferien også. Fikk i dag litt kortintervaller i sommerværet. Tungt å løpe intervaller i solsteiken menmen.. det gikk helt ok.

Ny statusrapport for påmelding til Oslo Maraton 2010

Kjører en ny oppdatering på antall påmeldte til OM 2010. Det er fortsatt godt med plasser igjen, det har nok kanskje litt med at sommeren og fellesferien har hengt over oss nå den siste tiden. Uansett så blir det vel utvilsomt fullt i år også. Satser på god stemning langs løypa, ikke alt for varmt, ikke alt for kaldt, ikke for mye vind og ikke for mye regn 😉

Maraton: 1979 av 2500 = 79,2% påmeldingsgrad.
Halv-maraton: 6691 av 8000 = 83,6% påmeldingsgrad.
10K: 2374 av 3500 = 67,8% påmeldingsgrad.
3k: ingen begrensning i antall deltakere enn så lenge.

Langkjøring 21KM

Ja da var dagen i dag brukt til bl.a. en god langtur på 21Km. Hadde som mål å løpe turen på 6min/km i snitt, endte på 5:59 =). Kroppen føles bra og beina føles halvbra. behøver et par gode langturer på 20+ til nå før Oslo Maraton i slutten av september. Neste langtur blir nok å gå opp langs akerselva og rundt maridalsvannet. tenker det ligger på ca 25K til sammen, vi får se helt enkelt.

Baby i huset = mindre trening

Ja da var det 6 uker siden Oscar kom til verden og siden da har det blitt litt mindre trening på meg. Ikke noe problem med dette men nå må jeg ta meg selv litt sammen.. oppkjøringen mot Oslo Maraton 2010 begynner denne uken her!! (ellers så blir det meeeeget tungt på løpsdagen).

Har lagt en slagplan på trening til og fra jobb:
Mandag: Sykle til – jogge hjem (Rolig)
Tirsdag: Jogge til – sykle hjem
Onsdag: Sykle til – jogge hjem (legge inn noen ekstra KM)
Torsdag: Jogge til – sykle hjem
Fredag: sykle begge veier, (evt kort løpetur på kveldstid)
Lørdag og søndag går sånn ca som planlagt etter treningsdagboken.

Ukens langtur, 11K opp og 11K ned

Da var ukens langtur over. Det ble som planlagt 22K opp langs akerselva i relativt rolig tempo. Var litt sur i beina etter gårdagens 10K tempo men det gikk å gjennomføre. Nå er det bare kos her i heimen, litt VM på tv og kanskje etterhvert et glass øl =)

Her er dagens tider:

Splitt Tid Avstand Høydest Høydered Beste tempo Gj.sn. puls Maks. puls Kalorier
1 00:06:50 1.00 16 5 05:11 136 153 74
2 00:06:51 1.00 22 0 05:41 149 156 86
3 00:06:40 1.00 22 0 04:02 151 158 84
4 00:06:57 1.00 30 0 05:03 152 157 88
5 00:07:03 1.00 29 0 05:21 155 161 92
6 00:07:03 1.00 8 3 05:40 152 158 85
7 00:07:14 1.00 11 0 05:00 154 162 89
8 00:06:23 1.00 15 0 05:21 154 163 78
9 00:06:47 1.00 15 9 05:23 154 163 81
10 00:06:28 1.00 11 0 05:27 154 163 77
11 00:05:45 1.00 2 28 05:02 151 162 60
12 00:06:45 1.00 17 0 05:10 154 161 78
13 00:06:05 1.00 8 12 05:08 155 161 69
14 00:06:58 1.00 11 10 05:31 152 160 70
15 00:06:12 1.00 5 25 04:46 147 157 46
16 00:06:02 1.00 0 14 04:46 148 160 46
17 00:06:19 1.00 0 6 05:00 148 155 48
18 00:05:36 1.00 0 23 03:59 148 152 43
19 00:05:38 1.00 0 30 03:48 149 153 47
20 00:05:40 1.00 0 12 04:47 152 158 53
21 00:05:57 1.00 0 24 03:52 146 160 43
22 00:05:59 1.00 0 27 04:21 150 159 50
23 00:00:42 0.12 0 0 04:52 151 153 6
Sum 02:22:06 22.12 223 228 03:48 151 163 1,493

Og her finnes garmin connect data: Langtur, 22K

10K + Løpsstyrke i pissregn

Ja… en ting som er med regnet når det er sommer er jo at det ikke er skitkaldt ute så sånn sett er det ganske avkjølende og godt å være ute å jogge i litt duskregn. Men i dag så bøttet det ned men ut skulle jeg.. jaja, jeg vet jeg ville angret dersom jeg ikke hadde kommet meg ut. Ble tot 10Km med litt innlagt løpsstyrke (hopp og sprett) midt i. Kjennes sånn umiddelbart helt ok ut. var faktisk også en del andre som hadde kommet seg ut i regnet.

Forresten så er det NM i grilling i birkelunden i dag, stakkars stakkars grillere. virkelig drittvær = lite besøkende :/

Da er det bare å streche, spise litt å så se fram imot dagens 3 x fotballVM kamper =).

Løypekart – Oslo Maraton 2010

Har fått satt sammen et løypekart foran Oslo Maraton 2010.


Vis Oslo Maraton 2010 i et større kart

Statusrapport: Påmelding til Oslo Maraton 2010

I mangel på bedre ting å ta meg til tenkte jeg å se litt på antall påmeldte til Oslo Maraton 2010. I dag er det 108 dager til løpet starter og fordelingen i antall påmeldte ser slik ut:

Maraton: 1545 av 2500 = 61,8% påmeldingsgrad.
Halv-maraton: 5231 av 8000 = 65,4% påmeldingsgrad.
10K: 1625 av 3500 = 46,4% påmeldingsgrad.
3k: ingen begrensning i antall deltakere enn så lenge.

Det er vel ingen tvil om at det også i år (som i fjor) vil være fullt hus den 27. september!

12k på mølle

Når det høljer ned ute er det greit å kunne trekke inn på Sats for litt mølleløping. Gjennomførte tirsdag en økt med 3k oppvarming, 6k fartslek (ustrukturert intervall kan man vel nesten kalle det) + 3k nedjogg. Alt i alt en grei treningsøkt. Var egentlig litt sur i beina etter at jeg denne uken har begynt å sykle til og fra jobb (10k hver vei ca), så er litt overrasket over hvor bra det gikk!.