Ja da var Oslo Maraton over for denne gang. Klarte å kappe tiden fra i fjor med over 20 minutter og kom meg da inn under 4 timer, som forøvrig var en 2. målsetning. 1 mål var å komme inn under 3:30 men det kunne jeg bare glemme. Startet friskt og følte at kroppen svarte ganske godt. Holdt fint 3:30 tempo helt til runding 1 gang (halvmara). Var inne på runding etter 1:43:33, godt driv.. men så kom det litt. kjente at farten måtte ned litt etter litt og følte det var en liten kollaps på vei. De siste 4 km var helt for jævlig men klorte meg fast i løypa og kom meg fint i mål =) Godt fornøyd med resulatet så nå tror jeg at jeg legger ned maratonkarrieren for all framtid. Dersom jeg er gal nok til å melde meg på noe i 2011 så blir det max halvmaraton. Der kan man sette seg mål om 1:30 men tror det kan bli vel tøfft… Kanskje jeg heller skal satse på ned mot 40 min på 10K?
Litt statistikk fra løpet: Søk på Starnr: 261. Her vises ganske godt hvordan løpshastigheten sank (min/km øker)…
Da var startnumrene til Oslo Maraton 2010 på vei ut til folket. Jeg har fått tildelt nr 261 (høres jo nesten ut som jeg stiller i eliteklassen ut i fra nr.. storflire…haha!). Skal å hente nummerlapp på akershus festning på fredag slik at alt er klart før søndag. Forøvrig så kan de som ønsker følge løperne LIVE via oslo maratons sine hjemmesider: Klikk her!
Ellers så blir dette en relativt rolig uke. Skal løpe hjem tirsdag og muligens torsdag (blir det regn noen av dagene så er det Sats som gjelder).
Det kommer, som antatt, til å bli fullt hus på Oslo Maraton 2010 den 26. september! Oslo Maraton kan på sine hjemmesider (www.oslomaraton.no) melde at deltaker nr. 14000 nå er påmeldt. Tidligere deltakerrekort i løpet er fra 1992 og teller 14192 deltakere, og denne rekorden står nå for fall (med alle distanser inkl. 3km og barneløpet regner jeg med). Gjør deg klar for en real løpsfest i oslos gater om 2 og en halv uke! =)
Lørdag testet jeg litt lengre tempoløping i forkant av Oslo Maraton. Tanken var å fullføre 21 km i 5 – 5:10 tempo, noe som tilsvarer 3:30-3:36 på helmaraton. Først av alt må jeg si at det er meget vanskelig å motivere såpass “høyt” tempo (for meg høyt tempo iaf) på over en såpass lang distanse, uten noen form for musikk eller treningspartner. Samtidig så var kanskje magen litt full etter en god lunsj så det ble et innlagt toalettstopp på en rasteplass langs løypa.. haha.. jaja. det gikk greit det men merket at etter et par minutter på ramma så blir man litt småstiv når man skal i gang igjen etterpå. Men uten denne stoppen hadde jeg nok fått det tungt. de 3-4 siste km før stoppen gikk ganske treigt og etter stoppen tok det seg opp litt igjen =). Spørsmålet er jo om jeg klarer å holde dette tempoet på helmaraton, og det tror jeg at jeg skal klare. For med litt bedre oppladning, mer adrenalin i kroppen og god musikk på øret skal dette kunne gå!
Fullførte i alle fall med stil, snitt på 5:04 totalt, snitt på 5:00 under bevegelse (stoppet litt av og til får å drikke litt, samt krysse hovedveien ved et par tilfeller). Under følger km-oppsummering:
| Splitt |
Tid |
Avstand |
Høydestig. |
Høydered. |
Gj. tempo |
Beste tempo |
Gj. puls |
Maks puls |
Kalorier |
| 1 |
00:05:05 |
1,00 |
0 |
4 |
05:05 |
04:38 |
73 |
81 |
55 |
| 2 |
00:05:05 |
1,00 |
7 |
9 |
05:05 |
04:32 |
79 |
83 |
66 |
| 3 |
00:05:03 |
1,00 |
19 |
13 |
05:03 |
04:20 |
82 |
84 |
67 |
| 4 |
00:04:54 |
1,00 |
7 |
9 |
04:54 |
04:35 |
82 |
85 |
65 |
| 5 |
00:04:49 |
1,00 |
0 |
6 |
04:49 |
04:21 |
82 |
86 |
59 |
| 6 |
00:04:52 |
1,00 |
0 |
7 |
04:52 |
04:00 |
85 |
88 |
67 |
| 7 |
00:05:05 |
1,00 |
12 |
0 |
05:05 |
04:34 |
85 |
87 |
69 |
| 8 |
00:05:07 |
1,00 |
0 |
5 |
05:07 |
04:44 |
84 |
86 |
69 |
| 9 |
00:05:08 |
1,00 |
0 |
3 |
05:08 |
04:36 |
83 |
86 |
67 |
| 10 |
00:05:06 |
1,00 |
3 |
0 |
05:06 |
04:47 |
84 |
86 |
68 |
| 11 |
00:05:25 |
1,00 |
17 |
16 |
05:25 |
04:18 |
83 |
86 |
69 |
| 12 |
00:04:50 |
1,00 |
16 |
11 |
04:50 |
04:32 |
85 |
87 |
65 |
| 13 |
00:05:14 |
1,00 |
9 |
6 |
05:14 |
04:36 |
84 |
87 |
69 |
| 14 |
00:05:22 |
1,00 |
9 |
10 |
05:22 |
04:40 |
83 |
86 |
67 |
| 15 |
00:05:20 |
1,00 |
9 |
4 |
05:20 |
04:40 |
82 |
84 |
62 |
| 16 |
00:05:19 |
1,00 |
7 |
12 |
05:19 |
04:39 |
82 |
84 |
59 |
| 17 |
00:05:03 |
1,00 |
0 |
0 |
05:03 |
04:29 |
83 |
86 |
53 |
| 18 |
00:04:58 |
1,00 |
17 |
11 |
04:58 |
04:33 |
84 |
87 |
62 |
| 19 |
00:04:53 |
1,00 |
0 |
4 |
04:53 |
04:23 |
85 |
87 |
63 |
| 20 |
00:04:49 |
1,00 |
0 |
0 |
04:49 |
04:27 |
87 |
89 |
66 |
| 21 |
00:04:50 |
1,00 |
0 |
2 |
04:50 |
04:26 |
88 |
90 |
67 |
| 22 |
00:00:09 |
0,03 |
0 |
0 |
05:09 |
04:40 |
89 |
89 |
2 |
|
01:46:35 |
21,03 |
131 |
132 |
05:04 |
04:00 |
83 |
90 |
1.356 |
Link til økten på garmin connect: Klikk for link
Kjører en ny oppdatering på antall påmeldte til OM 2010. Det er fortsatt godt med plasser igjen, det har nok kanskje litt med at sommeren og fellesferien har hengt over oss nå den siste tiden. Uansett så blir det vel utvilsomt fullt i år også. Satser på god stemning langs løypa, ikke alt for varmt, ikke alt for kaldt, ikke for mye vind og ikke for mye regn 😉
Maraton: 1979 av 2500 = 79,2% påmeldingsgrad.
Halv-maraton: 6691 av 8000 = 83,6% påmeldingsgrad.
10K: 2374 av 3500 = 67,8% påmeldingsgrad.
3k: ingen begrensning i antall deltakere enn så lenge.
Ja da var dagen i dag brukt til bl.a. en god langtur på 21Km. Hadde som mål å løpe turen på 6min/km i snitt, endte på 5:59 =). Kroppen føles bra og beina føles halvbra. behøver et par gode langturer på 20+ til nå før Oslo Maraton i slutten av september. Neste langtur blir nok å gå opp langs akerselva og rundt maridalsvannet. tenker det ligger på ca 25K til sammen, vi får se helt enkelt.
Ja da var det 6 uker siden Oscar kom til verden og siden da har det blitt litt mindre trening på meg. Ikke noe problem med dette men nå må jeg ta meg selv litt sammen.. oppkjøringen mot Oslo Maraton 2010 begynner denne uken her!! (ellers så blir det meeeeget tungt på løpsdagen).
Har lagt en slagplan på trening til og fra jobb:
Mandag: Sykle til – jogge hjem (Rolig)
Tirsdag: Jogge til – sykle hjem
Onsdag: Sykle til – jogge hjem (legge inn noen ekstra KM)
Torsdag: Jogge til – sykle hjem
Fredag: sykle begge veier, (evt kort løpetur på kveldstid)
Lørdag og søndag går sånn ca som planlagt etter treningsdagboken.
Har fått satt sammen et løypekart foran Oslo Maraton 2010.
Vis Oslo Maraton 2010 i et større kart
I mangel på bedre ting å ta meg til tenkte jeg å se litt på antall påmeldte til Oslo Maraton 2010. I dag er det 108 dager til løpet starter og fordelingen i antall påmeldte ser slik ut:
Maraton: 1545 av 2500 = 61,8% påmeldingsgrad.
Halv-maraton: 5231 av 8000 = 65,4% påmeldingsgrad.
10K: 1625 av 3500 = 46,4% påmeldingsgrad.
3k: ingen begrensning i antall deltakere enn så lenge.
Det er vel ingen tvil om at det også i år (som i fjor) vil være fullt hus den 27. september!
2 uker igjen til mitt “offisielle” treningsprogram fram mot Oslo maraton 2010 begynner. Føler meg i god form, mye bedre enn på samme tid i fjor kan man trygt si. Kjørte en økt med oppvarming + 3km + nedjogg på sats i dag. fullførte 3k på 12:55. greit nok. får jeg den under 12:00 i løpet av sommeren? vi får satse på deg =).
|
|