Trening « Indregaard XO

Trening til og fra jobb

Da har jeg på ny gjennomført et treningsopplegg som inkluderer litt løping til og fra jobb. Det har gått ganske bra må jeg si men denne uken har jeg vært litt trøtt i beina etter 21km’ern på lørdag :/..

Mandag syklet jeg til jobb med løpeklær i sekken, turen hjem gikk i komfortsonen uten større anstrengelser. Merket at pulsen kanskje var litt høy til tider men det er vel en sliten kropp som sier litt ifra?.

Splitt	Tid	Avstand	Høydestig.	Høydered.	Gj.sn. tempo	Beste tempo	Gj.sn. puls	Maks. puls	Kalorier
1	00:05:49	1,00	10	19	05:49	04:34	72	83	64
2	00:05:18	1,00	12	18	05:18	04:35	79	84	68
3	00:05:24	1,00	0	0	05:24	04:58	80	82	69
4	00:05:41	1,00	8	9	05:41	04:51	79	82	72
5	00:05:36	1,00	0	4	05:36	05:17	80	82	72
6	00:05:32	1,00	3	0	05:32	04:48	82	85	74
7	00:05:56	1,00	30	10	05:56	04:37	83	86	78
8	00:06:59	1,00	13	0	06:59	04:42	80	87	81
9	00:05:22	1,00	9	25	05:22	04:09	83	89	69
10	00:03:22	0,58	9	0	05:46	04:25	84	87	44
	00:55:03	9,58	93	85	05:44	04:09	80	89	691

Detaljer fra garmin connect: Klikk for detaljer

Tirsdag snudde jeg på flisa og løp til jobb. Må si at det er litt tidlig å legge ut på løpetur kl 06 på morgenen men etter et par km kommer man godt i gang og da er det bare kos resten 😉 Hoppet på sykkelen på tur hjem, god start på uken (selv om jeg kanskje er litt sliten).

Splitt	Tid	Avstand	Høydestig.	Høydered.	Gj.sn. tempo	Beste tempo	Gj.sn. puls	Maks. puls	Kalorier
1	00:05:47	1,00	0	16	05:47	04:35	77	84	68
2	00:05:42	1,00	8	0	05:42	04:18	81	85	73
3	00:05:28	1,00	5	27	05:28	04:13	78	83	68
4	00:05:37	1,00	6	7	05:37	04:30	81	83	72
5	00:05:36	1,00	0	2	05:36	05:18	81	84	74
6	00:05:34	1,00	3	3	05:34	05:09	82	85	73
7	00:05:21	1,00	9	7	05:21	04:26	83	86	71
8	00:05:20	1,00	0	0	05:20	04:12	84	87	72
9	00:05:06	1,00	19	13	05:06	04:09	86	90	70
10	00:03:40	0,63	16	0	05:48	04:13	88	91	52
	00:53:15	9,63	66	75	05:31	04:09	82	91	693

Detaljer fra garmin connect: Klikk for detaljer

Solo halvmaraton i helmaratonfart

Lørdag testet jeg litt lengre tempoløping i forkant av Oslo Maraton. Tanken var å fullføre 21 km i 5 – 5:10 tempo, noe som tilsvarer 3:30-3:36 på helmaraton. Først av alt må jeg si at det er meget vanskelig å motivere såpass “høyt” tempo (for meg høyt tempo iaf) på over en såpass lang distanse, uten noen form for musikk eller treningspartner. Samtidig så var kanskje magen litt full etter en god lunsj så det ble et innlagt toalettstopp på en rasteplass langs løypa.. haha.. jaja. det gikk greit det men merket at etter et par minutter på ramma så blir man litt småstiv når man skal i gang igjen etterpå. Men uten denne stoppen hadde jeg nok fått det tungt. de 3-4 siste km før stoppen gikk ganske treigt og etter stoppen tok det seg opp litt igjen =). Spørsmålet er jo om jeg klarer å holde dette tempoet på helmaraton, og det tror jeg at jeg skal klare. For med litt bedre oppladning, mer adrenalin i kroppen og god musikk på øret skal dette kunne gå!

Fullførte i alle fall med stil, snitt på 5:04 totalt, snitt på 5:00 under bevegelse (stoppet litt av og til får å drikke litt, samt krysse hovedveien ved et par tilfeller). Under følger km-oppsummering:

Splitt	Tid	Avstand	Høydestig.	Høydered.	Gj. tempo	Beste tempo	Gj. puls	Maks puls	Kalorier
1	00:05:05	1,00	0	4	05:05	04:38	73	81	55
2	00:05:05	1,00	7	9	05:05	04:32	79	83	66
3	00:05:03	1,00	19	13	05:03	04:20	82	84	67
4	00:04:54	1,00	7	9	04:54	04:35	82	85	65
5	00:04:49	1,00	0	6	04:49	04:21	82	86	59
6	00:04:52	1,00	0	7	04:52	04:00	85	88	67
7	00:05:05	1,00	12	0	05:05	04:34	85	87	69
8	00:05:07	1,00	0	5	05:07	04:44	84	86	69
9	00:05:08	1,00	0	3	05:08	04:36	83	86	67
10	00:05:06	1,00	3	0	05:06	04:47	84	86	68
11	00:05:25	1,00	17	16	05:25	04:18	83	86	69
12	00:04:50	1,00	16	11	04:50	04:32	85	87	65
13	00:05:14	1,00	9	6	05:14	04:36	84	87	69
14	00:05:22	1,00	9	10	05:22	04:40	83	86	67
15	00:05:20	1,00	9	4	05:20	04:40	82	84	62
16	00:05:19	1,00	7	12	05:19	04:39	82	84	59
17	00:05:03	1,00	0	0	05:03	04:29	83	86	53
18	00:04:58	1,00	17	11	04:58	04:33	84	87	62
19	00:04:53	1,00	0	4	04:53	04:23	85	87	63
20	00:04:49	1,00	0	0	04:49	04:27	87	89	66
21	00:04:50	1,00	0	2	04:50	04:26	88	90	67
22	00:00:09	0,03	0	0	05:09	04:40	89	89	2
	01:46:35	21,03	131	132	05:04	04:00	83	90	1.356

Link til økten på garmin connect: Klikk for link

Ukens langtur

Ukens langtur ble som vanlig opp langs akerselva men denne gangen så gikk turen også rundt hele maridalsvannet. totalt er det ca 12KM rundt vannet noe som gjorde min treningstur 26 km lang. passe lang tur egentlig. spørs om det kanskje ikke blir den lengste for i år??.. vi får se..

Langkjøring 21KM

Ja da var dagen i dag brukt til bl.a. en god langtur på 21Km. Hadde som mål å løpe turen på 6min/km i snitt, endte på 5:59 =). Kroppen føles bra og beina føles halvbra. behøver et par gode langturer på 20+ til nå før Oslo Maraton i slutten av september. Neste langtur blir nok å gå opp langs akerselva og rundt maridalsvannet. tenker det ligger på ca 25K til sammen, vi får se helt enkelt.

Baby i huset = mindre trening

Ja da var det 6 uker siden Oscar kom til verden og siden da har det blitt litt mindre trening på meg. Ikke noe problem med dette men nå må jeg ta meg selv litt sammen.. oppkjøringen mot Oslo Maraton 2010 begynner denne uken her!! (ellers så blir det meeeeget tungt på løpsdagen).

Har lagt en slagplan på trening til og fra jobb:
Mandag: Sykle til – jogge hjem (Rolig)
Tirsdag: Jogge til – sykle hjem
Onsdag: Sykle til – jogge hjem (legge inn noen ekstra KM)
Torsdag: Jogge til – sykle hjem
Fredag: sykle begge veier, (evt kort løpetur på kveldstid)
Lørdag og søndag går sånn ca som planlagt etter treningsdagboken.

12k på mølle

Når det høljer ned ute er det greit å kunne trekke inn på Sats for litt mølleløping. Gjennomførte tirsdag en økt med 3k oppvarming, 6k fartslek (ustrukturert intervall kan man vel nesten kalle det) + 3k nedjogg. Alt i alt en grei treningsøkt. Var egentlig litt sur i beina etter at jeg denne uken har begynt å sykle til og fra jobb (10k hver vei ca), så er litt overrasket over hvor bra det gikk!.

Siste Tempoøkt før sentrumsløpet

Meldte meg på sentumsløpet for en ukes tid siden og har da testet formen litt i dag. Har vel ikke allverdens med mål foran løpet på lørdag men satser på rundt 50 blank. Det blir uansett morro men masse folk og god stemning =).

Kjørte i dag min vanlige rute langs akerselva opp mot kjelsås. ble totalt 12 km. tenkte først å varme opp i 2 km å deise på neste 10 for å sjekke tid men halvvarmet litt den første km så ble det full fart de neste 9 i steden for.. de 2 siste ble litt nedjogging.

Splitt	Tid	Avstand	Høydestig.	Høydered.	Gj.sn. tempo	Beste tempo	Gj.sn. puls	Maks. puls	Kalorier
1	00:06:23	1,00	15	5	06:23	04:33	77	88	76
2	00:05:30	1,00	20	0	05:30	04:39	87	92	77
3	00:05:35	1,00	25	0	05:35	03:42	88	92	78
4	00:05:37	1,00	24	0	05:37	04:15	88	92	80
5	00:05:44	1,00	36	0	05:44	04:16	90	92	84
6	00:05:18	1,00	5	3	05:18	04:29	89	92	76
7	00:04:53	1,00	0	13	04:53	03:52	90	92	70
8	00:04:41	1,00	0	40	04:41	03:24	90	92	68
9	00:04:34	1,00	0	10	04:34	02:54	91	93	67
10	00:04:01	1,00	0	28	04:01	02:59	94	96	62
11	00:05:51	1,00	4	17	05:51	03:36	85	95	73
12	00:06:11	1,00	0	17	06:11	04:47	84	88	75
13	00:00:02	0,01	6	0	09:02	09:46	79	79	0
	01:04:26	12,01	134	132	05:22	02:54	88	96	886

http://connect.garmin.com/player/30686683

Første løpetur på bar mark!!

Da var første løpetur ute for i år gjennomført. Åpnet alt for hardt i forhold til form. Pulsen spratt rett til værs og nektet å stabilisere seg helt enkelt… hah.. jaja.. det føltes uansett bra å få litt asfalt under beina igjen! =)

Å ja.. har jo nå fått ny treningsklokke (Garmin 405cx) så nå er det full oversikt over hele turen i form av puls, hastighet, høydediff, løype osv osv.. Sjekk ut løpeturen her!.