Vel, man må vel være litt gal for å stille opp på en maraton?. I alle fall så jobber jeg med galskapen og har store planer om å melde meg på Oslo maraton. Det er i dag 2500 påmeldte til løpet som går av stabelen den 27 september 2009 og det forventes vel rundt 10000 påmeldte. Det må være lenge siden så mange frivillig utsetter seg for 42 km med løping her i norge, kanskje ikke siden Grete Waitz hadde sin storhetstid. Jeg skal prøve å legge ut litt hvordan det her går, inkludert alle treningsturer og liknende. Har ikke satt meg noe annet mål enn å fullføre løpet, det vil si at jeg må fullføre på under 6 timer, det burde være mulig (dette vil vel si en snittfart på 8.5 minutter pr km). Om jeg skal være litt optimistisk så tror jeg ett snitt på 6 min pr. km er mulig for meg, noe som tilsir en totaltid på litt over 4 timer, det vil si dobbelt så lang tid som proffene løper på.
Her er et løypekart for de som skulle være interessert:
Vis Oslo Maraton i et større kart
For de litt mer interesserte så kommer treningsopplegget her:
Gjennomført treningsøkt, distanse i parantes.
Trening på hviledag, ser vi for oss bedre tid på Oslo maraton?
Trening ikke fullført på planlagt dag… OBS OSB!!!
| Uke | Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag | Sum |
| 28 | Hvile | T – 5 km (8,56) | Hvile | T – 5 km (6,57) | Hvile (3km + S) | T – 5 km (12) | L – 10 km | 25 km (27) |
| 29 | Hvile | T – 5 km (8,47) | Hvile (3km + S) | T – 8 km (6,62) | Hvile | Hvile | L – 12 km | 25 km (17) |
| 30 | Hvile | T – 6 km (6,55) | Hvile | T – 6 km | Hvile | T – 6 km | L – 12 km (23,48) | 30 km (30) |
| 31 | Hvile | T – 8 km (10) | Hvile | T – 8 km | Hvile (15,07) | KI – 4×400 m | L – 15 km | 31 km |
| 32 | Hvile | T – 8 km | Hvile (10,02) | T – 12 km | Hvile | Hvile (5,19) | L – 20 km | 40 km (15,21) |
| 33 | Hvile | T – 6 km | Hvile | T – 8 km | Hvile | KI – 5×400 m | L – 18 km | 32 km (ferie) |
| 34 | Hvile | T – 8 km (8,58) | Hvile | T – 12 km (8,52) | Hvile | Hvile | L – 20 km (23) | 40 km |
| 35 | Hvile | T – 8 km (8,27) | Hvile | T – 8 km | Hvile | KI – 6×400 m | L – 18 km | 34 km |
| 36 | Hvile | T – 10 km | Hvile | T – 12 km (10) | Hvile | Hvile | L – 32 km (30) | 54 km |
| 37 | Hvile | T – 8 km | Hvile | T – 8 km | Hvile | KI – 6×400 | L – 25 km | 41 km |
| 38 | Hvile | T – 8 km | Hvile | T – 8 km | Hvile | Hvile | L – 16 km | 32 km |
| 39 | Hvile | T – 6 km | Hvile | T – 10 km | Hvile | L – 6 km | Oslo maraton | 22 km |
Forkortelser: T = Tempo/ rask langkjøring. La dagsformen avgjøre. Begynn rolig, og øk litt etter at du har blitt varm. Farten skal være ca. så høy som du ville klare å løpe på halvmaraton. NB – Ikke løp deg stiv!
L = Langkjøring. Hele turen skal gå i pratetempo. De første ukene kan du vekselvis gå og jogge ut fra den formen du er i. Gå gjerne i bratte motbakker for å holde pulsen nede.
KI = Kortintervall i din maksfart som du kan holde i 2 km. Varm opp i minimum 15 minutter i forkant av intervallen, og løp rolig minimum 10 minutter etter intervallen.
S = Styrketrening
Treningsopplegg hentet fra treningsmagasinet.no: Link