Ja da er jeg i gang med å sykle til jobben. Fant ut at jeg jo må bruke sykkelen som jeg kjøpte for et par år siden… I fjor stod den kun å støvet ned i sykkelboden :/ Distansen blir vel ca 10k hver vei, helt grei kosetur langs forholdsvis fine sykkelveier. Må si jeg er imponert over antallet syklister som beveger seg på strekningen mellom aker-brygge – lysaker. 95% bruker til og med hjelm, ikke dårlig!
Vel, da var det lenge siden sist oppdatering igjen :/
Har hatt et par finfine turer i det siste og sist på listen finner vi forrige ukes søndagstur. Denne tok jeg, som vanlig vår man vel si, oppover akerselva til jeg traff Maridalsvannet. derifra så går turen opp mot maridalsveien. Jeg løper så langt det er forhåndsbestemt. denne gangen så var det 1 time opp for så å vende nesen hjemover igjen. Det går brått litt raskere på tibakeveien da det nesten utelukkende er nedoverbakke. Pulsen prøvde jeg å holde i sone 2, dvs under 82% av max. Man kan vel diskutere om dette er litt for høyt til rolig langtur å være men noe saktere tempo så sovner jeg tvert!…
Uansett.. her er litt stats:
| Splitt |
Tid |
Avstand |
Høydes. |
Høydered. |
Beste tempo |
Gj.sn. puls |
Maks. puls |
Kalorier |
| 1 |
00:07:17 |
1,00 |
16 |
5 |
04:01 |
73 |
85 |
82 |
| 2 |
00:07:09 |
1,00 |
18 |
0 |
05:03 |
82 |
86 |
95 |
| 3 |
00:07:00 |
1,00 |
28 |
5 |
02:55 |
83 |
87 |
94 |
| 4 |
00:07:12 |
1,00 |
32 |
0 |
06:03 |
83 |
85 |
96 |
| 5 |
00:07:40 |
1,00 |
30 |
0 |
05:48 |
83 |
87 |
102 |
| 6 |
00:07:10 |
1,00 |
9 |
3 |
04:59 |
82 |
85 |
91 |
| 7 |
00:07:40 |
1,00 |
10 |
0 |
05:40 |
82 |
86 |
98 |
| 8 |
00:06:33 |
1,00 |
15 |
0 |
05:40 |
82 |
89 |
79 |
| 9 |
00:06:34 |
1,00 |
12 |
20 |
05:20 |
83 |
90 |
83 |
| 10 |
00:06:23 |
1,00 |
0 |
10 |
05:27 |
83 |
88 |
80 |
| 11 |
00:06:40 |
1,00 |
0 |
10 |
05:38 |
82 |
90 |
76 |
| 12 |
00:06:13 |
1,00 |
0 |
6 |
05:08 |
82 |
86 |
73 |
| 13 |
00:06:38 |
1,00 |
0 |
38 |
04:25 |
79 |
83 |
56 |
| 14 |
00:06:17 |
1,00 |
0 |
18 |
04:32 |
80 |
83 |
58 |
| 15 |
00:06:06 |
1,00 |
0 |
23 |
04:37 |
79 |
83 |
55 |
| 16 |
00:06:01 |
1,00 |
0 |
17 |
04:08 |
81 |
85 |
64 |
| 17 |
00:05:15 |
0,78 |
0 |
19 |
04:42 |
80 |
84 |
46 |
| Tot |
01:53:57 |
16,78 |
170 |
174 |
02:55 |
81 |
90 |
1.328 |
–> Garmin connect data
Var innom løplabbet i dag etter jobb for å handle nye sko. ble et par lettvektssko av type mizuno wave elixir 5. Skal testes hjem fra jobb i morgen! =)
 
Oppdatering: Meget fornøyd med disse skoene!
Et perfekt løpsvær preget hovedstaden under sentrumsløpet i går. Med 6500 på start så ble den en ordentlig løpsfest, men ikke uten problemer.. Mange forstod ikke helt dette med puljer, det var vel heller ikke så enkelt å finne ut av heller… menmen.. sånn kan det gå. men uansett så er det litt merkelig at noen som starter langt foran deg begynner å gå etter 500 meter.. Så da ble jo resultatet en del køløping men det hadde jeg vel egentlig regnet med. Tror jeg kunne kappet et par minutter med fri løype og kanskje et par andre sko men det blir jo bare spekulasjoner. Det var uansett gøy å være med på løpet. få litt konkurranse i beina =)
Hadde relativt høy puls hele veien men det er vel sånn det skal være i løp med offisiell tid.. ? god følelse hele veien egentli. var litt kjørt mellom 7,5 og 8,5 men det gikk utrulig nok ganske greit uansett. Kom i mål på 47:15, noe som var mye bedre enn målet på 50:00. mulig jeg har undervurdert meg selv en del her. Neste år er det godt under 45:00 med litt mer målrettet trening =)
Ser man plasseringsmessig så ble det totalt plass: 1552, kjønnsplass: 13:46 og aldersplass: 245. Totalt var det vel solgt 6500 plasser men en del fullførte nok aldri.
Km-tider:
| Splitt |
Tid |
Avstand |
Hydest. |
Høydered |
Gj.sn. tempo |
Beste tempo |
Gj.sn. puls |
Maks. puls |
Kalorier |
| 1 |
00:05:12 |
1,00 |
22 |
5 |
05:12 |
03:32 |
84 |
89 |
70 |
| 2 |
00:04:52 |
1,00 |
10 |
6 |
04:52 |
04:07 |
89 |
91 |
71 |
| 3 |
00:05:04 |
1,00 |
11 |
0 |
05:04 |
04:18 |
91 |
93 |
75 |
| 4 |
00:04:54 |
1,00 |
9 |
21 |
04:54 |
04:12 |
91 |
93 |
73 |
| 5 |
00:04:51 |
1,00 |
8 |
20 |
04:51 |
04:06 |
91 |
94 |
72 |
| 6 |
00:04:41 |
1,00 |
14 |
9 |
04:41 |
03:34 |
94 |
95 |
73 |
| 7 |
00:04:05 |
1,00 |
0 |
16 |
04:05 |
03:10 |
95 |
98 |
65 |
| 8 |
00:04:35 |
1,00 |
12 |
0 |
04:35 |
02:40 |
95 |
98 |
74 |
| 9 |
00:04:40 |
1,00 |
3 |
9 |
04:40 |
03:12 |
95 |
97 |
74 |
| 10 |
00:03:38 |
1,00 |
8 |
0 |
03:38 |
00:46 |
97 |
99 |
62 |
| 11 |
00:00:43 |
0,20 |
0 |
12 |
03:32 |
03:18 |
98 |
100 |
12 |
|
00:47:20 |
10,20 |
96 |
99 |
04:38 |
00:46 |
92 |
100 |
721 |
Full oversikt: Garmin connect data
Tenkte jeg måtte sette sammen et litt bedre løypekart enn det som arrangøren har fått til. Lagt inn i google maps med km-pins (sånn ca iaf).
Vis Sentrumsløpet 2010 i et større kart
Meldte meg på sentumsløpet for en ukes tid siden og har da testet formen litt i dag. Har vel ikke allverdens med mål foran løpet på lørdag men satser på rundt 50 blank. Det blir uansett morro men masse folk og god stemning =).
Kjørte i dag min vanlige rute langs akerselva opp mot kjelsås. ble totalt 12 km. tenkte først å varme opp i 2 km å deise på neste 10 for å sjekke tid men halvvarmet litt den første km så ble det full fart de neste 9 i steden for.. de 2 siste ble litt nedjogging.
| Splitt |
Tid |
Avstand |
Høydestig. |
Høydered. |
Gj.sn. tempo |
Beste tempo |
Gj.sn. puls |
Maks. puls |
Kalorier |
| 1 |
00:06:23 |
1,00 |
15 |
5 |
06:23 |
04:33 |
77 |
88 |
76 |
| 2 |
00:05:30 |
1,00 |
20 |
0 |
05:30 |
04:39 |
87 |
92 |
77 |
| 3 |
00:05:35 |
1,00 |
25 |
0 |
05:35 |
03:42 |
88 |
92 |
78 |
| 4 |
00:05:37 |
1,00 |
24 |
0 |
05:37 |
04:15 |
88 |
92 |
80 |
| 5 |
00:05:44 |
1,00 |
36 |
0 |
05:44 |
04:16 |
90 |
92 |
84 |
| 6 |
00:05:18 |
1,00 |
5 |
3 |
05:18 |
04:29 |
89 |
92 |
76 |
| 7 |
00:04:53 |
1,00 |
0 |
13 |
04:53 |
03:52 |
90 |
92 |
70 |
| 8 |
00:04:41 |
1,00 |
0 |
40 |
04:41 |
03:24 |
90 |
92 |
68 |
| 9 |
00:04:34 |
1,00 |
0 |
10 |
04:34 |
02:54 |
91 |
93 |
67 |
| 10 |
00:04:01 |
1,00 |
0 |
28 |
04:01 |
02:59 |
94 |
96 |
62 |
| 11 |
00:05:51 |
1,00 |
4 |
17 |
05:51 |
03:36 |
85 |
95 |
73 |
| 12 |
00:06:11 |
1,00 |
0 |
17 |
06:11 |
04:47 |
84 |
88 |
75 |
| 13 |
00:00:02 |
0,01 |
6 |
0 |
09:02 |
09:46 |
79 |
79 |
0 |
|
01:04:26 |
12,01 |
134 |
132 |
05:22 |
02:54 |
88 |
96 |
886 |
http://connect.garmin.com/player/30686683
Godt å få løpe ute litt. det så forresten ut som at det var andre som delte min oppfatning for det var nemlig en del folk ute for å trene. I et herlig lett duskregn kjørte jeg i dag tot 11,5 km. 3 km oppvarming, 3 drag x 100 m spurt, ca 5,5 km fartslek (vekslende tempo) og avslutningsvis 3 km rolig jogg.
Godt fornøyd med dagens økt. satser på at formen begynner å melde seg om et par uker 😉
Se detaljer av økten her!
Km-tider:
| Splitt |
Tid |
Avstand |
Høydestign. |
Høydered. |
Gj.sn. tempo |
Beste tempo |
Gj.sn. puls |
Maks. puls |
Kalorier |
| 1 |
00:06:58 |
1,00 |
15 |
5 |
06:58 |
04:34 |
74 |
83 |
78 |
| 2 |
00:06:41 |
1,00 |
20 |
0 |
06:41 |
05:33 |
81 |
85 |
86 |
| 3 |
00:06:33 |
1,00 |
25 |
0 |
06:33 |
03:07 |
83 |
88 |
86 |
| 4 |
00:05:50 |
1,00 |
25 |
0 |
05:50 |
02:59 |
88 |
96 |
82 |
| 5 |
00:05:48 |
1,00 |
34 |
0 |
05:48 |
04:28 |
92 |
97 |
86 |
| 6 |
00:05:41 |
1,00 |
5 |
3 |
05:41 |
04:14 |
89 |
93 |
80 |
| 7 |
00:04:58 |
1,00 |
0 |
16 |
04:58 |
03:39 |
92 |
96 |
74 |
| 8 |
00:04:52 |
1,00 |
0 |
37 |
04:52 |
03:21 |
89 |
97 |
70 |
| 9 |
00:06:03 |
1,00 |
0 |
9 |
06:03 |
03:34 |
84 |
96 |
69 |
| 10 |
00:05:29 |
1,00 |
0 |
33 |
05:29 |
03:04 |
82 |
87 |
64 |
| 11 |
00:05:29 |
1,00 |
1 |
15 |
05:29 |
04:11 |
84 |
88 |
68 |
| 12 |
00:02:34 |
0,47 |
0 |
12 |
05:31 |
04:16 |
86 |
91 |
34 |
|
01:07:03 |
11,47 |
125 |
129 |
05:50 |
02:59 |
85 |
97 |
877 |
Da var dagens lille joggetur over. 10km i greit tempo. litt sliten i kroppen men kanskje det henger sammen med 2 dagers kosetur til kiel?,…
jaja.. her er sammendrag: http://connect.garmin.com/player/28910101
Legger også inn litt mer detaljert info pr km:
| Splitt |
Tid |
Moving Time |
Avstand |
Høydestigning |
Høydereduksjon |
Gj.sn. tempo |
Avg Moving Pace |
Beste tempo |
Gj.sn. puls |
Maks. puls |
Kalorier |
| 1 |
00:05:39 |
00:05:32 |
1 |
17 |
5 |
05:39:00 |
05:31:00 |
04:15:00 |
82 |
90 |
71 |
| 2 |
00:05:36 |
00:05:37 |
1 |
11 |
0 |
05:36:00 |
05:37:00 |
03:59:00 |
88 |
92 |
79 |
| 3 |
00:05:53 |
00:05:47 |
1 |
0 |
0 |
05:53:00 |
05:47:00 |
04:57:00 |
87 |
89 |
82 |
| 4 |
00:06:09 |
00:05:54 |
1 |
1 |
1 |
06:09:00 |
05:53:00 |
04:28:00 |
84 |
86 |
81 |
| 5 |
00:05:50 |
00:05:47 |
1 |
0 |
0 |
05:50:00 |
05:47:00 |
04:34:00 |
87 |
89 |
80 |
| 6 |
00:06:00 |
00:05:56 |
1 |
23 |
0 |
05:59:00 |
05:56:00 |
04:13:00 |
91 |
95 |
88 |
| 7 |
00:06:05 |
00:05:54 |
1 |
9 |
0 |
06:05:00 |
05:53:00 |
04:17:00 |
89 |
92 |
84 |
| 8 |
00:04:57 |
00:04:56 |
1 |
0 |
20 |
04:57:00 |
04:55:00 |
04:16:00 |
91 |
96 |
73 |
| 9 |
00:04:59 |
00:04:54 |
1 |
0 |
14 |
04:59:00 |
04:54:00 |
04:05:00 |
92 |
96 |
73 |
| 10 |
00:05:22 |
00:05:02 |
1 |
0 |
24 |
05:22:00 |
05:01:00 |
03:32:00 |
94 |
96 |
82 |
| 11 |
00:00:10 |
00:00:05 |
0,01 |
5 |
0 |
20:00:00 |
10:38:00 |
08:45:00 |
81 |
82 |
2 |
| Sammendrag |
00:56:42 |
00:55:24 |
10,01 |
66 |
65 |
05:40:00 |
05:32:00 |
03:32:00 |
88 |
96 |
795 |
Helt normal dag på “jobben”. kjørte 8km tempo/halvtempo. litt sliten i beina men det gikk greit.
Dagens middag: Pasta Pomodoro (pasta med tomat ;))
Fantastikt godt. man kjenner et pittelite hint av honning. nammis.
Det her trenger du
400 g Spaghetti
2 Vitløksbåter, skjært i tynne skiver (tynntynne)
5 modne tomater
1 ss smør
1 ss honning
1 ts hvitvinseddik
Salt (fra kvern eller liknende)
svartpepper fra kvern
1 eske kirsebærstomater
2 pk mozzarella
1 krukke basilikum
Slik lager du den
1. Kok pasta i lettsaltet vann.
2. Skjær hvitløken i tynne skiver og tærne tomaten.
3. Smelt smør i en kasserolle og fres hvitløken.
4. Tilsett honning, tærnet tomat og kok sausen til den får en fyldigere konsistens. minimum 3 minutter men det kommer litt an på.. se hvor mye veske sausen får og kok til den blir litt mindre flytende..
5. Smaksett sausen med hvitvinseddik, salt og pepper fra kvern.
6. Bland pasta og litt tomatsaus på fatet (stod at man kunne blande hele greia på et serveringsfat/bolle i oppskriften men enklere å gjøre det på fatet. da kan man justere litt tomat/mozarella/basilikum + ekstra salt og pepper litt enklere).
7. Strø over et par halve kirsebærstomater, mozzarella og basilikum.
8. Nyt! 🙂
|
|
