Tirsdag 19.05.2009
- Distanse: 6,54 km
- Tid: 38:18
- Avg. km: 5:51
- Avg HR: 140/73%
- Cal: 330
Det sier vel litt om formen som jeg hadde sist tur (den 16 mai) at jeg i dag lå hele 11% under i puls (eller 20 slag) i snitt.. det er jo helt syyyykt!!. Menmen, satser på at jeg klarer å videreføre dagens form til neste gang, og gangen etter der og etter der igjen osv.. da kan man jo ganske snart begynne å legge på litt mere fart og/eller distanse når man er ute å løper (ikke det da, satser på 2-3 turer til denne uken!).
Tar en liten ukesoppdatering hver søndag nå framover (satser på det i alle fall). Har hatt en utmerket dag i dag men mye sol og feiring av norges nasjonaldag.
Over til løpingen.. Etter en ukes fravær så har jeg prøvd å tatt det litt piano denne uken, 2 ganger ute i løypa følte jeg var nok, men lørdagsløpingen var litt drøyt slitsomt så håper det tar seg opp rimelig fort!!.
Søndag 16.05.2009
- Distanse: 6,45 km
- Tid: 38:23
- Avg. km: 5:57
- Avg HR: 160/84%
- Cal: 420
Uke 20:
- Distanse: 12,9 km
- Tid: 1:15:56
- Cal: 801
Uke 19:
- Distanse: 10 km
- Tid: 57:42
- Cal: 577
Uke 18:
- Distanse: 18,9 km
- Tid: 1:51:04
- Cal: 1110
Uke 17:
- Distanse: 26,5 km
- Tid: 2:40:23
- Cal: 1681
Uke 16:
- Distanse: 37,6 km
- Tid: 3:55:04
- Cal: 2458
Uke 15:
- Distanse: 6,25 km
- Tid: 36:18
- Cal: 398
Uke 20:
- Distanse: 17,2 km
- Tid: 2:55:25
- Cal: 1642
Nå har jeg vært litt slapp med å oppdatere her. Mulig jeg må ta meg sammen!!.. Har vært litt snørrete den siste uken så i dag var første gang på en uke nå at jeg er ute å springer. Kjører en oppsummering av alle turer siden sist:
Torsdag 30.04.2009
- Distanse: 6,15 km
- Tid: 33:50
- Avg. km: 5:29
- Avg HR: 160/84%
- Cal: 366
Søndag 03.05.2009
- Distanse: 6,35 km
- Tid: 38:18
- Avg. km: 6:01
- Avg HR: 149/78%
- Cal: 364
Tirsdag 05.05.2009
- Distanse: 10,04 km
- Tid: 57:42
- Avg. km: 5:44
- Avg HR: 152/80%
- Cal: 577
Onsdag 13.05.2009
- Distanse: 6,5 km
- Tid: 37:33
- Avg. km: 5:46
- Avg HR: 154/81%
- Cal: 381
Tirsdag 28.04.2009
- Distanse: 6,48 km
- Tid: 38:58
- Avg. km: 6:00
- Avg HR: 149/78%
- Cal: 380
Eller søndag = langkjøring…
Kjøpte nye sko på Löplabbet, utrolig bra gjennomgang av mine føtter (tenkte hele tiden på Al Bundy så var ganske morsomt). Fikk i alle fall et par som passet utrolig bra så nå er det bare å løpe dem inn.
Søndag 26.04.2009
- Distanse: 12,07 km
- Tid: 1:16:21
- Avg. km: 6:19
- Avg HR: 156/82%
- Cal: 796
Litt slitsomt men det er jo overhodet ingen problemer å løpe 10k+ for tiden =))
Må nok kjøpe nye joggesko snart, har klart å lage hull i høyre sko framme med tåen.. blah.. jaja, löplabbet ganske snart da tenker jeg?.. Oppsummering fra ukens løp:
Tirsdag 21.04.2009
- Distanse: 6,59 km
- Tid: 39:00
- Avg. km: 5:55
- Avg HR: 159/83%
- Cal: 417
Torsdag 23.04.2009
- Distanse: 7,92 km
- Tid: 45:02
- Avg. km: 05:41
- Avg HR: 155/81%
- Cal: 468
Tirsdag hadde jeg ingenting å gå på, helt lam i bena. Torsdag var mye bedre fra start til mål, kunne nok ha fullført strekningen på mye kortere tid, men det var så fint å ligge å cruise i sola 😉
Søndag 19.04.2009
- Distanse: 15,76 km
- Tid: 1:42:37
- Avg. km: 6:30
- Avg HR: 155/81%
- Cal: 1050
Fint vær og masse folk ute. Måtte springe litt sikksakk men ellers så føltes dette veldig bra. Nå gjelder det bare å få i seg nok næring slik at kroppen kommer seg opp på nivå igjen.
Kjørte en intervalløkt i dag, 4×400 meter med både opp og nedvarming. Gikk ganske greit men intervalltrening er steike tungt…
Torsdag 16.04.2009
- Distanse: 8,17 km
- Tid: 52:16
- Avg. km: 6:23
- Avg HR: 157/82%
- Cal: 551
Vel… da var første løpetur i regnvær avklart. Det var vel egentlig ingen stress da det ikke pissa ned men uansett.. Må i alle fall ikke la meg stoppe av litt nedbør, da kan man ligge dårlig til om været ikke er så bra på løpsdagen i september. Prøvde å ta det så rolig som mulig i dag. Gikk ganske greit og skulle uten tvil løpe både 3 og 4 ganger så lang i det tempoet jeg holdt. Nå gjelder det vel bare å få opp kondisen slik at man kan løpe bittelitt fortere på samme puls.. vel, har vel ingen monsterstrategi her men vi får se hva som skjer utover..
Har vært ute å løpt en tur i dag. Var en god del folk som var ute for å trimme litt, kanskje ikke en dårlig ide etter en lang og fin påske. 165 dager igjen til den store styrkeprøven nå så for min del så gjelder det å få inn rutinen framover. Under følger en liten oppdatering fra dagens økt.
Tirsdag 14.04.2009
- Distanse: 8,01 km
- Tid: 46:31
- Avg. km: 5:48
- Avg HR: 162/85%
- Cal: 520
Slitsomt, spes etter at jeg har lagt om løypa til å inkludere “mørdarbakken” (bratt bakke ved valdemars salonger ca).
|
|